Chirurg ortopeda ostrzega: po 75. roku życia spacery już nie wystarczą – zamiast tego zrób to | Porady zdrowotne dla seniorów – Page 2

1. Pozycja jednej nogi: wzmocnienie stabilności tułowia

Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi na jednej nodze, może to wskazywać na obszary, w których ćwiczenia dla osób powyżej 75. roku życia mogą przynieść znaczną poprawę i zmniejszyć ryzyko upadków. Ten podstawowy ruch bezpośrednio wpływa na propriocepcję i mięśnie stabilizujące nogi. Wiele osób starszych obawia się utraty pewności siebie z powodu problemów z równowagą, ale regularne ćwiczenia równowagi, takie jak te, mogą pomóc ją odzyskać.

Dla większego bezpieczeństwa stań blisko blatu lub solidnej ściany.
Unieś jedną stopę kilka centymetrów nad ziemię i utrzymaj tę pozycję przez 10–30 sekund na każdą stronę.
Powtarzaj tę czynność 3 razy dziennie, na przykład podczas mycia zębów lub oczekiwania na kawę.
Gdy już się ustabilizujesz, zamknij na chwilę oczy lub połóż się na bardziej miękkiej powierzchni.

Badania, w tym te przeprowadzone przez Mayo Clinic, wskazują, że poprawa równowagi na jednej nodze poprzez ćwiczenia u osób powyżej 75. roku życia wiąże się z lepszą ogólną stabilnością.