Jak to zrobić: Rozrzuć kilka kulek (lub nawet długopisów czy innych drobnych przedmiotów) na podłodze. Używając palców u stóp, podnoś je pojedynczo i umieszczaj w pojemniku.
Efekt: Nowoczesne programy rehabilitacyjne często obejmują ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie stóp, które pomagają przeciwdziałać nierównowadze mięśniowej, która może przyczyniać się do stanów zapalnych.
Masaż rolujący (aktywne uwalnianie)
Chociaż nie jest to w ścisłym tego słowa znaczeniu trening, a raczej technika masażu tkanek miękkich, odgrywa kluczową rolę na liście technik przedstawionych tutaj. Można to postrzegać jako rodzaj „ugniatania” węzłów w podstawie stopy.
Jak to zrobić: Usiądź na krześle i umieść pod stopą piłkę tenisową, piłkę do lacrosse’a, a nawet zmrożoną butelkę z wodą i tocz ją od pięty do nasady palca.
Zaleta: Poprawi krążenie krwi w tym konkretnym obszarze i zapewni tymczasową ulgę w bólu neurologicznym, co ułatwi kolejne rozciąganie.
Pexels
Ćwiczenie na krótką stopę
To ćwiczenie „deska” na stopy. Może wydawać się proste, ale jest bardzo skuteczne w pobudzaniu mięśni.
podtrzymywanie łuku stopy.
Jak to zrobić: Połóż stopę płasko na podłodze. Następnie przyciągnij podeszwę stopy w kierunku pięty, nie zginając palców. Stopa staje się krótsza, a łuk stopy unosi się.
Cel: Utrzymaj łuk stopy uniesiony przez 5 sekund przed odpoczynkiem.
Przeznaczenie: To ćwiczenie wzmacnia strukturę stopy, zapobiegając zapadaniu się łuku, co zazwyczaj prowadzi do bólu rozcięgna podeszwowego.
Dlaczego to działa
Chociaż przyrostek „-itis” sugeruje aktywny stan zapalny, najnowsze badania medycyny sportowej pokazują, że przewlekły ból pięty należy nazywać rozcięgnem podeszwowym, ponieważ obejmuje on coś więcej niż tylko zapalenie tkanek.
Recent Articles
Czy ból bioder i nóg jest oznaką braku tej kluczowej witaminy?
Te dwa małe przyciski na Twojej toalecie skrywają sztuczkę, która może pomóc Ci zmniejszyć rachunek za wodę.
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego w publicznych toaletach są toalety w kształcie litery U?
